బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్: వాస్తవం లేదా కల్పితమా?

మనమందరం జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఆ అదనపు కిలోలను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించాము. మరియు ఈ ప్రక్రియలో, ప్రయాణాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మేము వివిధ ఆహార నియమాలను అనుసరించాము. మా బరువు తగ్గించే పాలనలో అటువంటి ప్రసిద్ధ చేర్చడం వోట్స్ (లేదా వోట్మీల్). ఇంటర్నెట్‌లో కేవలం వెతకడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమని చెప్పుకునే ఓట్స్ ఆధారిత వంటకాల జాబితా వస్తుంది. కానీ ప్రశ్న ఏమిటంటే, వోట్మీల్ మీకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందా? ఇది తగినంత పిండి పదార్థాలు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున, వోట్స్ తరచుగా ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో వివాదాస్పద పదార్ధంగా మారతాయి. గందరగోళం చెందకండి! ఈ కథనంలో, కల్పన నుండి వాస్తవాలను వేరు చేయడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము మరియు ఓట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయో లేదో అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాము. 

ఓట్స్ ఎందుకు ఆరోగ్యకరమైనవిగా భావిస్తారు?

పురాతన తృణధాన్యాలలో ఒకటైన వోట్స్, మనకు ప్రతిరోజూ అవసరమైన వివిధ సూక్ష్మ మరియు స్థూల పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. WebMD ప్రకారం, ఈ పదార్ధం అనేక ఇతర ధాన్యాల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉందని మరియు బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలువబడే కరిగే ఫైబర్‌లతో మిమ్మల్ని లోడ్ చేస్తుంది, లోపల నుండి మిమ్మల్ని పోషించడం.

పోషకాహార నిపుణుడు గార్గి శర్మ మాట్లాడుతూ, "ఓట్స్‌లోని కరిగే ఫైబర్‌లు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు పేగు రవాణా సమయాన్ని పెంచుతాయి, శరీరంలో గ్లూకోజ్ శోషణను తగ్గిస్తాయి. అలాగే, అవెనాంత్రమైడ్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వాయువును ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా అధిక రక్తపోటు స్థాయిలను అణిచివేసేందుకు సహాయపడతాయి. రక్త నాళాల ద్వారా రక్తం.

ఓట్స్ నిజానికి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

వోట్స్‌లోని గొప్ప పోషక పదార్ధాలను తిరస్కరించలేము, అధిక కార్బ్ కంటెంట్ కారణంగా ఈ పదార్ధం మీకు పిండి పదార్ధాలతో ప్యాక్ చేస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుడు మరియు మాక్రోబయోటిక్ హెల్త్ కోచ్ శిల్పా అరోరా మాట్లాడుతూ, అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న స్టార్చ్ "బుద్ధిపూర్వకంగా తీసుకోకపోతే, ఇన్సులిన్ స్పైక్‌కి దారితీయవచ్చు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది."
పోషకాహార నిపుణుడు లీమా మహాజన్ ఇలా అన్నారు, "ఓట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచి లేదా చెడు కావచ్చు, మీరు ఉపయోగించే పదార్ధాన్ని బట్టి ఉంటుంది. మీరు తక్షణ వోట్స్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, చాలా ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్నట్లయితే, తీపి పండ్లతో అగ్రస్థానంలో ఉన్నప్పుడు, తక్షణమే దారితీయవచ్చు. షుగర్ క్రాష్." ఇది చక్కెర కోరికలు, అలసట మరియు బద్ధకాన్ని మరింత పెంచుతుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గించే విధానంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్ తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

పోషకాహార నిపుణుడు అంజలి ముఖర్జీ వివరిస్తూ, "ఓట్స్ లేదా ఏదైనా ఆహారాన్ని బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన ప్రోటోకాల్‌లో చేర్చితే తప్ప బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయం చేయదు." వోట్స్, వాటి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కారణంగా, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు ఫైబర్‌లో మితమైన ఆహారాలతో జతచేయాలని ఆమె పేర్కొంది.
"ఇది భోజనాన్ని మధుమేహానికి అనుకూలమైనదిగా చేస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మరింత సహాయపడుతుంది," ఆమె జతచేస్తుంది. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి "మీకు అవసరమైన నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన శక్తిని" అందించినందున, ప్రజలు తక్షణమే కాకుండా స్టీల్-కట్ వోట్స్ కోసం వెళ్లాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.

మీ ఆహారంలో ఓట్స్‌ను చేర్చుకోవడానికి సరైన మార్గం ఇప్పుడు మీకు తెలుసు కాబట్టి, మీ ఆహార ఎంపికలను గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించమని మేము సూచిస్తున్నాము. మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు శరీర రకం ప్రకారం మీ ఆహార నియమాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమ అభ్యాసం.