ప్రెగ్నన్సీ టైం లో సూర్య నమస్కారాలు చేయొచ్చా.?

గర్భం అనేది మహిళలకు సున్నితమైన సమయం కాబట్టి, ప్రారంభ రోజుల నుండి గర్భం ముగిసే వరకు కొన్ని యోగా అభ్యాసాలు పరిమితం చేయబడ్డాయి. ఎందుకంటే ఏదైనా చిన్న క్రమరాహిత్యం, ఒత్తిడి లేదా గాయం స్త్రీ శరీరానికి మరియు ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డకు హాని కలిగించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో సూర్య నమస్కారం చేయడం సురక్షితమేనా?
చిన్న సమాధానం అవును, మీరు గర్భధారణకు ముందు దీనిని అభ్యసిస్తూ ఉంటే.

మరింత వివరణాత్మక సమాధానం ఏమిటంటే; 1వ మరియు 3వ త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు సూర్య నమస్కారం చేసేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఖచ్చితంగా, ఆసనాలు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని సృష్టించని విధంగా సవరించబడాలి.

1వ త్రైమాసికంలో, మీ గర్భం ప్రారంభ దశలో ఉంటుంది మరియు గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. 3వ త్రైమాసికంలో, మీ బొడ్డు గణనీయంగా పొడుచుకు వచ్చింది, ఇది మీ బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ త్రైమాసికంలో ఏదైనా ఒత్తిడి మీకు మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి మరియు పెరుగుదలకు ప్రమాదకరం.

అయితే, 2వ త్రైమాసికంలో, మీరు సులభంగా సూర్య నమస్కారం చేయవచ్చు, కానీ నెమ్మదిగా చేయవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ కదలికలు మరియు భంగిమల అనుకూలీకరణతో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

గర్భధారణ సమయంలో సూర్య నమస్కారం చేయడం గుర్తుంచుకోవలసిన అంశాలు

గర్భం యొక్క మొత్తం దశ సున్నితమైనది మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలు కాబోయే తల్లి మరియు పిండం యొక్క జీవితం మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకమైనవి. మీరు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను వక్రీకరించకుండా మరియు మీ శరీరంలోని ఏ భాగంలోనైనా అసౌకర్యాన్ని కలిగి ఉండకుండా మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

దీని కోసం, మీరు సూర్య నమస్కారం చేయడం ప్రారంభించే ముందు ఈ క్రింది అంశాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి:

1. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
సూర్య నమస్కారం లేదా ఏదైనా ఇతర శారీరక అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ ఆరోగ్యం, సమస్యలు, మీరు చేయవలసిన మరియు చేయకూడని పనులు మొదలైన వాటి గురించి వివరంగా మాట్లాడండి. మీ గర్భధారణకు అవసరమైన అన్ని విషయాల గురించి నిర్ధారించుకోండి.

2. కొత్త అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించవద్దు
మీరు గర్భధారణకు ముందు సూర్య నమస్కారం చేయకపోతే, మీరు ఇప్పుడు మీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించకూడదు. కొత్తది చేయడం వలన ఒత్తిడి లేదా అసౌకర్యం ఏర్పడవచ్చు, వీటిని నివారించాలి. మీరు ఇప్పటికే సూర్య నమస్కారం లేదా మరేదైనా యోగాభ్యాసాలను అభ్యసిస్తున్నట్లయితే మీరు మీ అభ్యాసాన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు.

3. మీ శరీరంతో నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా ఉండండి
గర్భధారణ సమయంలో సూర్య నమస్కారం చేసే వేగాన్ని ఆమోదయోగ్యమైన వేగంతో తగ్గించాలని ఇది ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.

మీరు ప్రతి 12 ఆసనాలను నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయాలి. మీరు ఏ విధమైన అసౌకర్యం లేదా బాధను అనుభవిస్తే, ఏ ఆసనాలు వేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి. సాధన సమయంలో ఆధారాలు మరియు మద్దతు ఉపయోగించండి. మరియు మీరు ఒక ఆసనం చేయడం సౌకర్యంగా లేకుంటే, మీ శరీరాన్ని బలవంతంగా ప్రదర్శించడం కంటే దానిని దాటవేయడం లేదా సవరించడం మంచిది.

4. ప్రొఫెషనల్ సహాయం తీసుకోండి
అనేక ప్రినేటల్ యోగా తరగతులు గర్భిణీ స్త్రీకి యోగాను ప్రదర్శిస్తాయి.

మీరు మీ శరీరానికి మరియు పిండానికి హాని కలిగించకుండా సూర్య నమస్కారాన్ని ఎలా ఆచరించవచ్చో వారు ఖచ్చితంగా చెబుతారు కాబట్టి మీరు అలాంటి తరగతులలో నమోదు చేసుకోవడం మంచిది. మీకు సమీపంలో అలాంటి తరగతులు ఏవీ లేకుంటే, ఆన్‌లైన్ తరగతులు లేదా సూర్య నమస్కార్ యొక్క సవరించిన సంస్కరణను మీకు నేర్పించే నిపుణుల కోసం వెతకండి. వారు గర్భిణీ స్త్రీలకు నేర్పించడంలో శిక్షణ పొందినందున, వారు యోగా చేయడంలో జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యంతో మెరుగ్గా ఉన్నారు.

5. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ అలవాటు చేసుకోండి
మీ గర్భధారణలో మీకు కొన్ని సమస్యలు లేకపోతే, మీరు మీ అభ్యాసాన్ని క్రమం తప్పకుండా కొనసాగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే చాలా తక్కువ వేగంతో మీరు దీన్ని నిర్వహించవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీరు సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతారు. యాదృచ్ఛికంగా దీన్ని నిర్వహించవద్దు.

6. మీ శరీరాన్ని వినండి
ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరం ప్రతిరోజూ టన్నుల కొద్దీ మార్పులకు గురవుతుంది. సూర్య నమస్కారం చేసేటప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా మీ శరీరాన్ని వినండి. మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో ఏదైనా అసౌకర్యం, నొప్పి, ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడి గురించి తెలుసుకోండి. మీరు మీ మానసిక మార్పులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు దానిని అంగీకరించకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయడం కంటే సాధన చేయకుండా ఉండాలి.

7. సవాసనను ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు
సవాసనా (శవం భంగిమ) యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగినంతగా నొక్కి చెప్పలేము.

సూర్య నమస్కారం తర్వాత మీరు శవ భంగిమలో పడుకున్నప్పుడు, మీరు కేవలం పడుకోవడం మాత్రమే కాదు, సూర్య నమస్కార అభ్యాసం మీ శరీరంలోకి తీసుకువచ్చిన అన్ని శక్తివంతమైన మార్పులలో నానబెట్టడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇస్తున్నారు. మీరు ఒత్తిడి, అలసట, అలసట మరియు ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి మీ మనస్సుకు సమయం ఇస్తున్నారు.

మీరు లేచి మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ముందు ఇది చివరి దశ. మీరు మీ పుట్టబోయే బిడ్డతో కొంత సమయం గడపడానికి మరియు దానితో కనెక్ట్ అయ్యే సమయం కూడా ఇదే.