యోగా సెషన్‌కు ముందు మరియు తర్వాత తినవలసిన ఆహారాలు

శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాల కలయిక, యోగా ఎక్కువగా భారతదేశానికి ఆపాదించబడింది. ఆసనాలు, లేదా భంగిమలు, యోగా మొత్తం శరీర బలాన్ని పొందడం మరియు దానిని ఆరోగ్యంగా మరియు ధ్వనిగా ఉంచే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, మానసిక పద్ధతులలో మనస్సును క్రమశిక్షణలో ఉంచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం) మరియు ధ్యానం (ధ్యాన) ఉన్నాయి. యోగా 'ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు' అని బోధిస్తుంది మరియు మేము మరింత అంగీకరించలేము. ఈ  బరువు తగ్గడానికి డైట్‌తో పాటు యోగా ద్వారా ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటో చూద్దాం. మీరు యోగాను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తే, మీ ఆసనాలను సరిగ్గా పొందడానికి మీకు అన్నింటికంటే ఎక్కువ శరీర బలం అవసరమని మీకు తెలుస్తుంది. శరీర బలంతో కూడిన మంచి స్టామినాను మీరు నిర్మించారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లను అనుమతించాలి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మంచి కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన భోజనం తినాలి, అలాగే యోగా సెషన్‌కు ముందు మరియు తర్వాత రెండు పోషకాలు దట్టంగా ఉండాలి.

చాలా మంది వ్యక్తులు యోగా సమయంలో తమను తాము నింపుకోవడం నిజంగా ఇష్టపడరు, ఎందుకంటే భోజనం తర్వాత ఆసనాల ద్వారా వెళ్లడం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మలుపులు, వెనుకకు వంగిపోవడం మరియు విలోమాలను కలిగి ఉంటుంది. యోగాభ్యాసానికి ముందు కనీసం రెండు లేదా మూడు గంటల ముందు భోజనం చేయాలి లేదా మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి ఒక గంట ముందు చిన్న అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

యోగా సెషన్‌కు ముందు ఏమి తినాలి

ఉదయాన్నే యోగ సాధన చేయాలనుకునే వారు, మీ సెషన్‌కు కనీసం 45 నిమిషాల ముందు అరటిపండ్లు మరియు బెర్రీలు వంటి ఇతర పండ్లను తినడం మంచిది. పెరుగు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్, ఓట్‌మీల్, ఫ్రూట్ స్మూతీస్, గుడ్లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ బార్‌లు మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్‌లతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
సాయంత్రం యోగాభ్యాసం చేయాలని చూస్తున్న వారు వ్యాయామం ప్రారంభించే గంట ముందు తేలికపాటి స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత శక్తిని పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ ఆహారంలో ఒక గిన్నెలో ఉడికించిన కూరగాయలు, సలాడ్‌లు లేదా గింజలు మరియు విత్తనాలను కూడా జోడించవచ్చు.

యోగా సెషన్ తర్వాత ఏమి తినాలి

మీరు వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాల తర్వాత నీరు త్రాగాలి. యోగా సమయంలో మీరు కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి పొందాలనే ఆలోచన ఉంది, ఇది శరీరంలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. మీ యోగా సెషన్ తర్వాత సూపర్ పోషకమైన భోజనం తినండి. ఒక గిన్నెలో తాజా సీజనల్ పండ్లు లేదా కూరగాయల సలాడ్‌లను తినండి. మీరు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, తేలికపాటి శాండ్‌విచ్, గింజలు మరియు గింజలు మరియు తృణధాన్యాలతో కూడిన పెరుగును కూడా తీసుకోవచ్చు.

యోగాకు ముందు మరియు తరువాత మీరు ఏమి తినకూడదు?

యోగా క్లాస్‌కు ముందు పెద్ద భోజనం లేదా నూనె, మసాలాలు మరియు వేయించిన వస్తువులతో కూడిన వంటకాలను తినవద్దు. మీ జీర్ణక్రియను గణనీయంగా మందగించే కొవ్వు పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీరు కలిగి ఉండకూడదు. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం యోగాభ్యాసం చేస్తున్నా, మీరు మంచి నీరు, కొబ్బరి నీరు లేదా నిమ్మకాయ నీరు త్రాగినప్పటికీ, మీరు బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. తేలికపాటి నిర్జలీకరణంతో కూడా మీ దృష్టిని తరలించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యం రాజీపడుతుంది.