సమ్మర్ లో టాన్ నుండి స్కిన్ ని రక్షించుకోవడం ఎలా.?

సన్‌స్క్రీన్ తప్పనిసరి: SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న విస్తృత-స్పెక్ట్రమ్ సన్‌స్క్రీన్‌ను అన్ని బహిర్గతమైన చర్మానికి కనీసం 15 నిమిషాల ముందు వర్తించండి. ముఖ్యంగా చెమట పట్టడం లేదా ఈత కొట్టిన తర్వాత మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పొడిగించిన కార్యాచరణ కోసం నీటి-నిరోధక సూత్రాన్ని ఎంచుకోండి. 

సన్ గ్లాసెస్ మరియు రక్షిత దుస్తులతో కప్పి ఉంచడం: సూర్య కిరణాల నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి సన్ గ్లాసెస్ అత్యంత ఫ్యాషన్ మరియు జనాదరణ పొందిన విధానం. బయట ఎండలో ఉన్నప్పుడు మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి, UV-రక్షిత సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. నేరుగా సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా ఉండటానికి ప్యాంటుతో కూడిన పూర్తి చేతుల చొక్కా ధరించండి. లేత రంగు దుస్తులు సూర్యుని కిరణాలను ప్రతిబింబిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం: యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన, యవ్వన చర్మం కోసం సూచించబడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ డైట్ చర్మంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది టానింగ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆహారంగా ఉంచడంలో గొప్ప మూలం, ఫలితంగా మంచి చర్మం లభిస్తుంది. టొమాటోలు, బెర్రీలు, బ్రోకలీ, ఆలివ్ నూనె మరియు ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలు అద్భుతమైన UV రక్షణను అందిస్తాయి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: వడదెబ్బను నివారించడంలో హైడ్రేషన్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, చర్మం సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ముఖ్యంగా బయట సమయం గడిపేటప్పుడు.

ప్రత్యక్ష సూర్యరశ్మిని పరిమితం చేయండి: మీ చర్మం సూర్యరశ్మికి ఎంత ఎక్కువ కాలం బహిర్గతమైతే, టానింగ్ ప్రమాదం అంత ఎక్కువ. సూర్యుని తీవ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ముందుగా ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తర్వాత బహిరంగ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి.