డ్రై స్కిన్ తో ఇర్రిటేషన్-NO

బయట చలిగాలులు మరియు లోపల పొడి వేడి హీటర్లు, రెండూ చర్మాన్ని ఆర్ద్రీకరణకు విపత్తు. క్రీములు మరియు మాయిశ్చరైజింగ్ లోషన్ల యొక్క స్థానిక అప్లికేషన్ ఒక పరిమితి వరకు పని చేస్తుంది, అయితే శీతాకాలంలో హైడ్రేటెడ్, మెరుస్తున్న చర్మం కోసం మనం లోపల నుండి పోషణను అందించాలి. ఇతర శరీర అవయవాల మాదిరిగానే, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పోషకాలు అవసరం. మన చర్మం అందానికి సంబంధించినది మాత్రమే కాదు, ఇది చాలా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. యాంత్రిక, ఉష్ణ మరియు శారీరక గాయాలకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ కవచంగా పనిచేసే ప్రాథమిక అవయవం చర్మం. ఇది మన శరీరంలోకి హానికరమైన ఏజెంట్ల ప్రవేశాన్ని నిరోధిస్తూ అధిక తేమను కూడా నిరోధిస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క అతిపెద్ద అవయవాలలో ఒకటి, దాని ఆరోగ్యం మన శరీరం యొక్క మొత్తం రక్షణకు చాలా ముఖ్యమైనది.

మన చర్మం యొక్క సమగ్రతను కాపాడే కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు ఆహారాలు:
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కొవ్వు రహిత ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన హైడ్రేటెడ్ చర్మం కోసం పని చేయవు. ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కణ త్వచంలో ఒక భాగం మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినడం చాలా ముఖ్యం.

1. గింజలు మరియు విత్తనాలు తినండి:
ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మనలను రక్షించే ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. అవి క్యాలరీలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఒక ఔన్స్, లేదా ఒక చేతినిండా ఒక రోజుకి సరిపోతుంది.

2. అవకాడోస్:
అవి ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి మరియు మన శరీరానికి అవసరమైన సంతృప్త కొవ్వులను కూడా చిన్న మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే విటమిన్లు ఉంటాయి. వాటిని బ్రెడ్ స్ప్రెడ్‌లుగా ఉపయోగించండి లేదా సలాడ్‌లకు జోడించండి.

3. కొవ్వు చేప:
 ఇది మన శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడని ఒమేగా -3 కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం, కానీ మన కణ త్వచాలకు అవసరమైన పోషకం. వారానికి కనీసం మూడు సేర్విన్గ్స్ తినడం మంచిది.

4. కొబ్బరి నూనె:
 సమయోచిత అనువర్తనానికి ఇది అద్భుతమైనది. ఇది మంటను తగ్గించడంలో పని చేసే క్రియాశీల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు తేమను ట్రాప్ చేయడం ద్వారా చర్మం యొక్క రక్షిత పొరను పెంచుతుంది. కొబ్బరి నూనె తినడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది సంతృప్త కొవ్వు, ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని మనకు తెలుసు.

పొడి చర్మం కోసం ఆహారం: కొబ్బరి నూనె సమయోచిత అప్లికేషన్ కోసం అద్భుతమైనది. ప్రొటీన్లు ప్రొటీన్లు అమినో యాసిడ్స్‌తో తయారవుతాయి. మన ఆహారం నుండి గ్రహించినప్పుడు, ఇవి మన శరీరానికి అవసరమైన 10,000 బేసి ప్రోటీన్ల కోసం బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా ఉపయోగించబడతాయి. మన శరీరంలోని ప్రతి కణం మరియు కణజాలానికి నిర్మాణ మూలకంగా ప్రోటీన్ అవసరం. చర్మం నిర్మాణం కొల్లాజెన్ మరియు కెరాటిన్ ప్రోటీన్లతో రూపొందించబడింది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి నాణ్యమైన ప్రొటీన్లు అవసరం.

5. గుడ్లు:
ఉత్తమ నాణ్యమైన ప్రొటీన్లు మరియు సల్ఫర్ మరియు లుటీన్ యొక్క అదనపు సరఫరా - ఈ రెండూ చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతూ తేమను లాక్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

6. సోయా:
ఇది శాఖాహారం మరియు వేగన్ ఆహార గొలుసులో గరిష్ట మొత్తంలో ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది. అదనంగా, సోయా ఐసోఫ్లేవోన్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కొల్లాజెన్‌ను సంరక్షించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా ముడతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. సోయా పాలు తాగండి లేదా టోఫు తినండి.

7. పాలు & పెరుగు:
తీసుకున్నప్పుడు, పాలు మరియు పెరుగు మీ రోజువారీ ఆహారంలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్లను జోడిస్తాయి. అదనంగా, పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు గొప్పది, అంటే శుభ్రమైన గట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం. పచ్చి పాలు లేదా పెరుగును ఫేస్ ప్యాక్‌గా తయారుచేసే మన ఇంటి నివారణ కూడా చాలా ప్రయోజనకరం. పెరుగులో ఉండే లాక్టిక్ యాసిడ్ చక్కటి రంధ్రాలను మూసివేసి, ముడుతలను నివారిస్తుంది మరియు ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మెరుస్తూ ఉంటుంది.

పొడి చర్మం కోసం ఆహారం: పాలు మరియు పెరుగు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను జోడిస్తాయి. కొల్లాజెన్ దాని ఆకారాన్ని పట్టుకోవడంలో విటమిన్ సిట్ కీలకం. ఇది మన శరీరానికి బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మన చర్మంతో వినాశనం కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

8. సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం.
శీతాకాలపు నెలలు నారింజ, కిన్నో మరియు తీపి సున్నం తినడానికి ఉత్తమ సమయం. అవి చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు రీహైడ్రేషన్‌కు కూడా మంచి మూలాలు.

9. టొమాటోలు చక్కటి ఫేస్ ప్యాక్‌ని తయారు చేస్తాయి.
వీటిని తింటే కేవలం విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా లైకోపీన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ చర్మాన్ని తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధాప్యం నుండి కాపాడుతుంది. టొమాటోలను ప్యూరీ చేసి కొద్దిగా నూనె వేసి ఉడికించి తింటే చాలా మంచిది

పొడి చర్మం కోసం ఆహారం:
 విటమిన్ సి కోసం టొమాటో గ్రేవీలను నిల్వ చేసుకోండి. 10. జామపండ్లు కాలానుగుణంగా కూడా లభిస్తాయి, ఇవి విటమిన్ సి యొక్క సమృద్ధిగా ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, అవి ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి, రక్తహీనత మరియు రక్తహీనతతో కనిపించే చర్మాన్ని కాపాడతాయి. విటమిన్ ఎ చర్మం పొరలుగా ఉండే అవయవం, మరియు రెండూ ఎగువ మరియు దిగువ పొరలు వాటి సమగ్రతను కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ A అవసరం. సూర్యుని యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల కారణంగా కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నతను ఆపడానికి విటమిన్ ఎ సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది వెంట్రుకల కుదుళ్ల చుట్టూ ఉన్న చర్మంలోని నూనె గ్రంథులకు కూడా సహాయపడుతుంది.

10. జామపండ్లు
కాలానుగుణంగా కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి, ఇవి విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలాలుగా ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, అవి ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి, రక్తహీనత మరియు రక్తహీనతతో కనిపించే చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి. విటమిన్ ఎ చర్మం పొరలుగా ఉండే అవయవం, మరియు ఎగువ మరియు దిగువ పొరలు రెండూ వాటి సమగ్రతను కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ ఎ అవసరం. . సూర్యుని యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల కారణంగా కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నతను ఆపడానికి విటమిన్ ఎ సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది వెంట్రుకల కుదుళ్ల చుట్టూ ఉన్న చర్మంలోని నూనె గ్రంథులకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఇంకా, ఇది ఫైబ్రోబ్లాస్ట్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది - చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచే కణజాలాలను అభివృద్ధి చేసే కణాలు.
11. క్యారెట్లు
బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ A యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి. ఈ రెండు విటమిన్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తాయి, చర్మపు రంగును సరిచేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తాయి,
12. చిలగడదుంప
 ముఖ్యంగా ఎర్రటి చర్మంతో మరియు కాల్చినది, మన శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడిన బీటా కెరోటిన్ యొక్క మంచి మూలాలలో ఒకటి. వాటిలో విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది. ఈ శీతాకాలపు అనుకూలమైన ఆహారం పొడి, పొరలుగా ఉండే చర్మాన్ని బే వద్ద ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

పొడి చర్మం కోసం ఆహారం: చిలగడదుంప బీటా కెరోటిన్ యొక్క మంచి మూలం. 13. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ శీతాకాలంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. సాగ్ నుండి మేతి వరకు చోలై వరకు అన్నీ ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎతో పాటు, అవి సమృద్ధిగా ఉంటాయి

విటమిన్ సి

మరియు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయికి ప్రసిద్ధి చెందింది. కాబట్టి తినండి! కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, వాటిని సమృద్ధిగా తీసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన మృదువుగా, ముడతలు లేని, మెరుస్తున్న చర్మానికి హైడ్రేషన్ హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది. చలికాలం మనకు దాహంగా అనిపించదు, కానీ గాలిలో వేడెక్కిన కార్యాలయాల్లో ఉండటం మరియు హీటర్లను ఉపయోగించడం వల్ల మనం నీటిని కోల్పోతాము. అలాగే, టాప్ రూపంలో పనిచేయడానికి మన శరీరానికి తగినంత ఆర్ద్రీకరణ అవసరం, కాబట్టి త్రాగండి! చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి నీరు బహుశా ఉత్తమ ద్రవం. ఇది ఫ్లాకీ మరియు డ్రై స్కిన్‌ను నివారిస్తుంది. సాధారణ నీటిని తీసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, రుచి కోసం కొన్ని పండ్ల ముక్కలు లేదా మసాలా దినుసులు జోడించండి.
14. గ్రీన్ టీ
మీ రోజువారీ క్యాలరీ-రహిత ద్రవం తీసుకోవడంలో చేర్చడానికి మరొక మంచి పద్ధతి. ఆర్ద్రీకరణతో పాటు, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను జోడిస్తుంది, ఇది దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని నయం చేయడానికి మరియు మచ్చలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

పొడి చర్మం కోసం ఆహారం: హైడ్రేషన్ కోసం గ్రీన్ టీని ప్రయత్నించండి.

15. తాజా కూరగాయల రసాలు,
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను జోడించేటప్పుడు సూప్‌లు మీకు క్యాలరీ-రహిత ఆర్ద్రీకరణను అందించడంలో సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యంగా తినడం అంటే తాజా మరియు సహజమైన రూపంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఆహారంతో సమానమైన ప్రయోజనాలు చేకూరవు, కాబట్టి మీ కల చర్మాన్ని పొందడానికి, తినండి.