బ్రహ్మరి ప్రాణాయామం: అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బ్రహ్మారి ప్రాణాయామం అనేది యోగాలో ఒక శ్వాస టెక్నిక్, ఇది తేనెటీగ సందడి చేసేలా ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు హమ్మింగ్ ధ్వనిని కలిగి ఉంటుంది. బ్రహ్మారి ప్రాణాయామాన్ని అభ్యసించడం మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు సార్వత్రిక స్పృహతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా బాహ్య ప్రపంచంలోని ఆటంకాలు మరియు అవాంతరాలను అధిగమించవచ్చు.

అక్షర యోగ కేంద్రం వ్యవస్థాపకుడు హిమాలయన్ సిద్ధా అక్షర్ ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా బ్రహ్మరి ప్రాణాయామాన్ని ఎలా అభ్యసించాలో వెల్లడించారు -

సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి: కూర్చోవడానికి ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉంచి నేలపై లేదా కుర్చీపై అడ్డంగా కూర్చోవచ్చు.
రిలాక్సేషన్: మీ శరీరం మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేయడానికి మీ కళ్లను సున్నితంగా మూసివేసి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

బ్రహ్మారీ ప్రాణాయామ ముద్రను ఎలా రూపొందించాలనే దాని గురించి మాట్లాడుతూ, హిమాలయన్ సిద్ధా అక్షర్ పంచుకున్నారు -

1.మీ చిటికెన వేళ్లను ముక్కు మూలలో రెండు వైపులా ఉంచండి.
2.కళ్ల మూలలో మధ్య వేళ్లు, ఉంగరపు వేళ్లు కేవలం సపోర్టుగా పనిచేస్తాయి. చూపుడు వేళ్లను కనుబొమ్మల చివర ఉంచండి.
3.చెవుల ఫ్లాప్‌ను మూసివేయడానికి బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించండి.
4. ఉచ్ఛ్వాసము: మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపండి.
5.హమ్మింగ్‌తో ఉచ్ఛ్వాసము: మీరు ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు, మీ పెదాలను మూసివేసి, తేనెటీగ లాగా హమ్మింగ్ చేయండి. ధ్వని మృదువుగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి, మీ తలపై ప్రతిధ్వనిస్తుంది. మీరు హమ్ చేయడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు మీ తలలోని కంపనాన్ని అనుభూతి చెందండి.
6.వ్యవధి: 5-10 శ్వాసల కోసం ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి, మీరు అభ్యాసంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.

బ్రహ్మారి ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

హిమాలయన్ సిద్ధా అక్షర్ బ్రహ్మరి ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల ఈ క్రింది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేసారు -

మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది:

బ్రహ్మరి ప్రాణాయామం సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే హమ్మింగ్ శబ్దం మనస్సుపై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది విశ్రాంతి మరియు మానసిక స్పష్టత యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం:
హమ్మింగ్ సౌండ్ ద్వారా ఏర్పడే సున్నితమైన వైబ్రేషన్ ముఖ కండరాలను మసాజ్ చేస్తుంది, ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు తలనొప్పి, సైనసైటిస్ మరియు మైగ్రేన్‌లను తగ్గిస్తుంది.

ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది:
బ్రహ్మారి ప్రాణాయామం యొక్క క్రమమైన అభ్యాసం మనస్సు యొక్క అంతర్గత కబుర్లు నిశ్శబ్దం చేయడం ద్వారా ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది. ఇది బుద్ధిని పెంపొందిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది.

ఎమోషన్స్ బ్యాలెన్స్:
బ్రహ్మరి ప్రాణాయామం యొక్క రిథమిక్ శ్వాస విధానం స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది, భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మానసిక కల్లోలం మరియు భావోద్వేగ ఆటంకాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గిస్తుంది :
బ్రహ్మరి ప్రాణాయామంలో లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు సడలింపు స్థితిని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

నిద్ర నాణ్యత పెంచుతుంది:
నిద్రవేళకు ముందు బ్రహ్మారి ప్రాణాయామం సాధన చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది నిద్రలేమి లేదా నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తుంది:
ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా, బ్రహ్మరి ప్రాణాయామం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, శరీరాన్ని అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది.

నాసికా మార్గాలను క్లియర్ చేస్తుంది:
ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే హమ్మింగ్ ధ్వని నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అలెర్జీలు, జలుబు లేదా సైనస్ రద్దీతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది:
బ్రహ్మరి ప్రాణాయామం ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిని "ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

బ్రహ్మరి ప్రాణాయామం అనేది అనేక శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను అందించే సరళమైన ఇంకా శక్తివంతమైన సాంకేతికత. ఈ అభ్యాసాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో ఎక్కువ శాంతి, సామరస్యం మరియు ఉత్సాహాన్ని అనుభవించవచ్చు.