పని కారణంగా ఎక్కువ గంటలు కూర్చున్నారా? ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రభావం:

దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం యొక్క ప్రభావం ఆరోగ్యంపై బహుముఖంగా ఉంటుంది- ఊబకాయం, పేలవమైన భంగిమ మరియు వెన్నునొప్పి నుండి గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన సమస్యల వరకు.

నేటి కాలంలో, ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం మన రోజువారీ జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగంగా మారింది. ఇది విరామం లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడాన్ని సూచిస్తుంది, సాధారణంగా ఒకేసారి రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ.

నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పొడిగించిన పని గంటలు ఈ ప్రమాదం వెనుక ప్రధాన కారణాలు. పిఎస్‌ఆర్‌ఐ హాస్పిటల్‌లోని ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ డిపార్ట్‌మెంట్‌కి ఇన్‌చార్జ్ అయిన డాక్టర్ లక్ష్య భక్తియాని ఇలా అన్నారు, "యూరోపియన్ ఏజెన్సీ ఫర్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ ఎట్ వర్క్ ఎట్ వర్క్, ఇది రెండు గంటలు నిరంతరాయంగా కూర్చోవడానికి గరిష్ట సమయంగా పరిగణించాలని వాదించింది మరియు దానిని జోడిస్తుంది. ఉద్యోగులు ఈ సమయ వ్యవధిలో ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేచి కూర్చోవడం మరియు నడవడం మధ్య స్థితిని మార్చుకోవాలి."

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మస్క్యులోస్కెలెటల్ ప్రభావం:

మన ఆరోగ్యంపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే కండరాలపై ప్రభావం చూపుతూ, ఆకాష్ హెల్త్‌కేర్ సూపర్ స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్, ద్వారకా ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ మరియు MD డాక్టర్. ఆశిష్ చౌదరి ఇలా అన్నారు, "ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల మన కండరాలు క్రియారహితంగా మారతాయి, తద్వారా బలహీనత మరియు దృఢత్వం ఏర్పడవచ్చు. అదనంగా, ఇది పేలవమైన భంగిమ, వెన్నునొప్పి మరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌ల వంటి సమస్యలకు కూడా దోహదపడుతుంది."

దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వల్ల కలిగే కార్డియోవాస్కులర్ ప్రమాదాలు:

ఆర్. రాజేంద్ర పాటిల్, కన్సల్టెంట్ - ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజిస్ట్, జూపిటర్ హాస్పిటల్, పూణే, "ఎక్కువ సమయం పాటు కూర్చోవడం వంటి నిశ్చల జీవనశైలి గుండె జబ్బులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల రక్తపోటు, అసాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. , మరియు గుండెపోటులు మరియు స్ట్రోకుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది."

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల జీవక్రియ ప్రభావాలు:

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే జీవక్రియ ప్రభావాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. డాక్టర్ ఆశిష్ మాట్లాడుతూ, "సుదీర్ఘ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేయవచ్చు, దీని ఫలితంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత, గ్లూకోజ్ అసహనం మరియు చివరికి టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది."

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను ఎలా తగ్గించాలి:

మీరు మీ పని గంటల మధ్య క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను తగ్గించుకోవచ్చు. ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి క్లుప్త వ్యవధిలో నడవడం లేదా నిలబడడం కూడా చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. ఇంకా, స్టాండింగ్ డెస్క్‌లను ఉపయోగించడం లేదా ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వంటి చిన్న మార్పులు గణనీయమైన మార్పును కలిగిస్తాయి.

అదనంగా, నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ప్రమాదాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడడంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా నొక్కి చెప్పలేము.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి జాగింగ్, సైక్లింగ్, బ్రిస్క్ వాకింగ్ వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

శారీరక శ్రమ మరియు బుద్ధిపూర్వక ఆహారపు అలవాట్లు రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యానికి సంపూర్ణ విధానాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు, మీ పోషకాహారంపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.

దీని కోసం, జీవక్రియ ఆరోగ్య నిర్వహణలో మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

[నిరాకరణ: వైద్యులు పంచుకున్న చికిత్స సూచనలతో సహా వ్యాసంలో అందించబడిన సమాచారం సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహాను వెతకండి.]